آیا می توانید ویتامین D را با کلسیم مصرف کنید؟ بیش از نیمی از آمریکایی ها از مکمل های غذایی استفاده می کنند. کلسیم و ویتامین D از رایج‌ترین مکمل‌ها هستند. معمولاً مصرف این دو مکمل با راهنمایی ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مناسب است. با این حال، تحقیقات در مورد اینکه آیا می توان این دو را همزمان گرفت یا خیر، متفاوت است.

با این حال، برای دریافت کلسیم و ویتامین D مورد نیاز، اگر به طور کلی از سلامت کامل برخوردار هستید، لازم نیست به مکمل ها تکیه کنید. در اینجا چیزی است که باید در مورد مصرف این مکمل ها با هم بدانید.

چرا ما به کلسیم نیاز داریم
بیشتر کلسیم بدن – حدود 98٪ – را می توان در استخوان های فرد یافت. داشتن کلسیم کافی برای موارد زیر مهم است:

لخته شدن خون
انقباض و گشاد شدن عروق خونی
سلامت استخوان
ترشح هورمونی
عملکرد عضلانی
ارتباط عصبی
چقدر ما نیاز داریم
بزرگسالان به مقادیر زیر روزانه کلسیم نیاز دارند: 3
بزرگسالان مرد در بدو تولد، 19 تا 70 ساله: 1000 میلی گرم (میلی گرم)
بزرگسالان مرد در بدو تولد، بالای 70 سال: 1200 میلی گرم
بزرگسالان زن در بدو تولد، 19 تا 50 ساله: 1000 میلی گرم
بزرگسالان زن در بدو تولد، 51 تا 70 سال به بالا: 1200 میلی گرم
افراد باردار: 1000 میلی گرم
افرادی که در دوران شیردهی هستند: 1000 میلی گرم
چرا ما به ویتامین D نیاز داریم
ویتامین D، که برای کودکان و بزرگسالان مهم است، از استخوان ها نیز محافظت می کند و به حمایت از عضلات شما کمک می کند. کمک به موارد زیر نیز ضروری است:

جذب کلسیم
عملکرد سیستم ایمنی
ارتباط عصبی
یکی از محبوب ترین راه ها برای دریافت ویتامین D، بیرون رفتن است. هنگامی که نور خورشید به پوست شما می رسد، بدن شما ویتامین D.4 را می سازد و ذخیره می کند

چقدر ما نیاز داریم
بزرگسالان به مقادیر زیر روزانه ویتامین D نیاز دارند:

بزرگسالان مرد در بدو تولد، 19 تا 70 ساله: 15 میکروگرم (mcg)
بزرگسالان مرد در بدو تولد، بالای 70 سال: 20 میکروگرم
بزرگسالان زن در بدو تولد، 19 تا 70 ساله: 15 میکروگرم
بزرگسالان زن در بدو تولد، بالای 70 سال: 20 میکروگرم
افراد باردار: 15 میکروگرم
افرادی که در دوران شیردهی هستند: 15 میکروگرم
11 ماده غذایی برای تقویت استخوان ها

تحقیقات چه می گوید؟

آیا می توانید ویتامین D را با کلسیم مصرف کنید؟ دکتر استفان کوپکی، متخصص قلب و عروق در کلینیک مایو، به Health گفت که اگر مکمل‌های ویتامین D و کلسیم را با هم مصرف می‌کنید، نباید وحشت کنید. دکتر Kopecky اضافه کرد که بسیاری از مطالعاتی که در مورد استفاده از مکمل‌های ویتامین D و کلسیم انجام شده است بر روی داده‌های پیگیری است که دقت کافی ندارند.

علاوه بر این، محققان در یک مطالعه در سال 2019 نشان دادند که مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D با هم ممکن است خطر سکته مغزی را افزایش دهد. با این حال، نویسندگان به شواهد منتشر شده قبلی در مورد چگونگی تأثیر مکمل ها بر سلامت انسان نگاه کرده بودند

سایر محققان دریافته‌اند که استفاده از مکمل‌های کلسیم و ویتامین D در حد اعتدال خوب است – به‌ویژه برای افراد مسن. با این حال، استفاده بیش از حد از این دو مکمل بیش از حد مفید نیست (منبع)

برای ارتباط با کارشناسان ما در حوزه تهیه غذا و سرو غذای گرم سازمانی در تهیه غذا کترینگ آتیسا، به صفحه ارتباط با ما سری بزنید. امیدواریم در خاطره شما طعمی به یادگار از ما باقی بماند.

شماره تماس تهیه غذا آتیسا : 91009949