آیا روزه باعث متابولیسم بهتری می شود؟ روزه داری متناوب یک روش ساده و موثر برای کاهش چربی است که پایبندی به آن نسبتاً آسان است.مطالعات نشان داده‌اند که وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، روزه‌داری متناوب می‌تواند به اندازه محدودیت کالری سنتی مؤثر باشد، اگر نه بیشتر از آن.

روزه متناوب (گاهی اوقات IF نامیده می شود) یک الگوی غذایی است که شامل دوره هایی از محدودیت غذایی است که به آن روزه می گویند و به دنبال آن یک دوره غذا خوردن منظم است.

این الگوی غذا خوردن می تواند به کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به بیماری و افزایش طول عمر شما کمک کند

برخی از کارشناسان حتی ادعا می کنند که اثرات مفید آن بر متابولیسم آن را به روشی سالم تر برای کاهش وزن نسبت به محدودیت کالری استاندارد تبدیل می کند.

روزه متناوب برای کاهش وزن بسیار موثر است

در واقع، یک بررسی در سال 2014 نشان داد که روزه‌داری متناوب می‌تواند به افراد کمک کند تا 3 تا 8 درصد وزن بدن خود را در عرض 3 تا 24 هفته کاهش دهند.

یک بررسی در سال 2016 به این نتیجه رسید که در افرادی که چاقی یا اضافه وزن دارند، روزه داری متناوب ممکن است رویکرد بهتری برای کاهش وزن نسبت به رژیم های بسیار کم کالری

جالب توجه است، این رویکرد به غذا خوردن ممکن است برای متابولیسم و سلامت متابولیک شما نیز مفید باشد.

چند راه مختلف برای امتحان روزه متناوب وجود دارد. برخی از افراد از رژیم غذایی 5:2 پیروی می کنند که شامل روزه گرفتن 2 روز در هفته است. برخی دیگر روزه متناوب یا روش 16/8 را تمرین می کنند.

آیا روزه باعث متابولیسم بهتری می شود؟ اگر علاقه مند به امتحان روزه متناوب هستید، می توانید در این راهنمای دقیق برای مبتدیان، اطلاعات بیشتری در مورد آن بخوانید.

خلاصه
روزه متناوب یک ابزار قدرتمند کاهش وزن است. همچنین می تواند متابولیسم و سلامت متابولیک شما را بهبود بخشد.

تبلیغات
روزه داری متناوب باعث افزایش چندین هورمون چربی سوز می شود
هورمون ها مواد شیمیایی هستند که به عنوان پیام رسان عمل می کنند. آنها در بدن شما حرکت می کنند تا عملکردهای پیچیده ای مانند رشد و متابولیسم را هماهنگ کنند.

آنها همچنین نقش مهمی در تنظیم وزن شما دارند. این به این دلیل است که آنها تأثیر زیادی بر اشتهای شما، تعداد کالری هایی که می خورید و میزان چربی ذخیره یا سوزاندن شما

روزه داری متناوب با بهبود تعادل برخی هورمون های چربی سوز مرتبط است. این می تواند آن را به ابزاری مفید برای مدیریت وزن تبدیل کند.

انسولین
انسولین یکی از اصلی ترین هورمون های دخیل در متابولیسم چربی است. این به بدن شما می گوید که چربی را ذخیره کند و بدن شما را از تجزیه چربی باز می دارد.

سطوح بالای انسولین مزمن می تواند کاهش وزن را بسیار سخت تر کند. سطوح بالای انسولین همچنین با شرایط سلامتی مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط .

ثابت شده است که روزه داری متناوب به اندازه رژیم های غذایی با کالری محدود برای کاهش سطح انسولین شما موثر است

در واقع، این سبک غذا خوردن می تواند سطح انسولین ناشتا را 20 تا 31 درصد کاهش دهد

هورمون رشد انسان

روزه می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون رشد انسانی در خون شود، هورمونی مهم برای کاهش چربی

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که در مردان، سطوح هورمون رشد انسانی ممکن است در هنگام روزه‌داری تا پنج برابر افزایش یابد

افزایش سطح هورمون رشد انسانی در خون نه تنها باعث چربی سوزی می شود، بلکه توده عضلانی را نیز حفظ می کند و فواید دیگری نیز دارد

با این حال، زنان همیشه فواید روزه‌داری را مانند مردان تجربه نمی‌کنند، و در حال حاضر مشخص نیست که آیا زنان همان افزایش هورمون رشد انسانی را خواهند دید یا خیر.

نوراپی نفرین

نوراپی نفرین، یک هورمون استرس که هوشیاری و توجه را بهبود می بخشد، در پاسخ “جنگ یا گریز” نقش دارد

این اثرات دیگر روی بدن شما دارد، یکی از آنها این است که به سلول های چربی بدنتان می گوید اسیدهای چرب آزاد کنند.

افزایش نوراپی نفرین به طور کلی منجر به این می شود که مقادیر بیشتری چربی برای سوزاندن بدن در دسترس باشد.

روزه داری منجر به افزایش مقدار نوراپی نفرین در جریان خون شما می شود

خلاصه
روزه می تواند به کاهش سطح انسولین و افزایش سطح هورمون رشد انسانی و نوراپی نفرین در خون کمک کند. این تغییرات می تواند به شما کمک کند چربی سوزی راحت تری داشته باشید و به کاهش وزن کمک کنید.

روزه های کوتاه مدت متابولیسم را تا 14 درصد افزایش می دهد.

بسیاری از مردم بر این باورند که حذف وعده‌های غذایی باعث می‌شود بدن شما با کاهش میزان متابولیسم خود برای صرفه‌جویی در انرژی سازگار شود.

به خوبی ثابت شده است که دوره های بسیار طولانی بدون غذا می تواند باعث کاهش متابولیسم شود

با این حال، برخی از مطالعات قدیمی نشان داده اند که روزه گرفتن برای دوره های کوتاه در واقع می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، نه اینکه آن را کاهش میدهد.

یک مطالعه قدیمی روی 11 مرد سالم نشان داد که یک روزه 3 روزه در واقع متابولیسم آنها را افزایش می دهد (منبع)

برای ارتباط با کارشناسان ما در حوزه تهیه غذا و سرو غذای گرم سازمانی در تهیه غذا کترینگ آتیسا، به صفحه ارتباط با ما سری بزنید. امیدواریم در خاطره شما طعمی به یادگار از ما باقی بماند.

شماره تماس تهیه غذا آتیسا : 91009949