وبلاگ

برترین عادات سالم

برترین عادات سالم : سال جدید به خوبی در راه است، به این معنی که بسیاری از مردم تصمیم گرفته اند سبک زندگی خود را تغییر دهند (یا حداقل تلاش برای تغییر سالم داشته باشند). ملیندا گونگ، متخصص تغذیه UC Davis Health، به برخی از محبوب ترین رژیم های غذایی سال 2020 نگاه می کند و پیش بینی های خود را برای روند رژیم غذایی گرم در سال 2021 ارائه می دهد.

رژیم غذایی پر جستجو در سال 2020

به گفته گوگل، رژیم کتو همچنان پابرجاست و در صدر فهرست رژیم های غذایی پر جستجو در سال 2020 قرار داشت. این رژیم غذایی بسیار پرچرب و کم کربوهیدرات است – به این فکر کنید که فقط دو تکه نان در طول روز بخورید. می تواند در کوتاه مدت کار کند، اما حفظ آن برای مدت طولانی بسیار چالش برانگیز است. مقدار زیاد چربی به طور بالقوه می تواند سطح کلسترول خون فرد را افزایش دهد، باعث مشکلات گوارشی و وضعیتی به نام کبد چرب شود.

بهترین رژیم غذایی سال 2021

برترین عادات سالم : رژیم مدیترانه ای به عنوان شماره 1 بهترین رژیم غذایی کلی برای سلامتی توسط US News and World Report رتبه بندی شده است. ایده این است که از سبک زندگی و عادات غذایی افرادی که در منطقه مدیترانه زندگی می کنند پیروی کنیم. رژیم کلی این است که بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات، آجیل، غلات کامل و غذاهای دریایی مصرف کنید. گوشت قرمز، غذاهای حاوی چربی های اشباع شده و قندهای ساده کمتر مصرف می شوند. تحقیقات زیادی در مورد این شیوه زندگی انجام شده است. افرادی که این گونه غذا می خورند، کمتر دچار بیماری قلبی، دیابت و سرطان می شوند. همچنین پیوندهایی با کاهش احتمال افسردگی و زوال عقل وجود دارد.

برترین عادات سالم

راهنمای شما برای غذاهای دریایی سالم و اینکه چرا باید بیشتر بخورید

پرفروش ترین وسایل آشپزی در سال 2020

بیشتر آمریکایی ها در سال 2020 بیش از هر زمان دیگری وقت خود را صرف پخت و پز در خانه کردند. طبق گفته آمازون، پرفروش ترین لوازم آشپزخانه وافل ساز بود. تکان دهنده، اما واقعی است. لوازم آشپزخانه برتر بعدی قابلمه های فوری و سرخ کن های هوا بودند. هر دو دستگاه فوق‌العاده هستند و می‌توانند غذاهایی سریع و آسان با چربی کم درست کنند. دیگ فوری یک زودپز برقی است که می تواند حبوبات خشک را در عرض چند دقیقه یا برنج قهوه ای سبوس دار را در نصف زمانی که روی اجاق می گذارد بپزد. این دستگاه می تواند به افراد کمک کند به راحتی از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کنند. سرخ کن های هوا غذاهای ترد را بدون نیاز به سرخ کردن عمیق می پزند و در نتیجه باعث صرفه جویی در مصرف کالری می شوند.

روندهای رژیم غذایی جدید برای سال 2021

برترین عادات سالم : با ادامه تحقیقات در این زمینه، خوردن برای میکروبیوم روده توجه بیشتری را به خود جلب می کند. میکروبیوم روده شما به باکتری هایی اشاره دارد که در روده شما زندگی می کنند. دانشمندان در حال کشف اهمیت تغذیه این موجودات کوچک هستند. خوردن برای کمک به رشد باکتری های خوب اعتبار زیادی دارد. نشان داده شده است که این به کاهش وزن، پیشگیری یا تثبیت دیابت و حتی سلامت مغز کمک می کند. مهمترین بخش غذا خوردن برای روده شما افزایش فیبر میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است. غذای اصلی این است که غذاهای مختلف بخورید تا به تنوع جمعیت روده شما کمک کند. همچنین مصرف کمتر گوشت قرمز، قندهای ساده و الکل بسیار مهم است.

نکاتی برای پیدا کردن برنامه غذایی کامل خود

برترین عادات سالم : هنگام جستجو در اینترنت، اطلاعات زیادی وجود دارد که می‌توانید از طریق آن‌ها از بین ببرید، که پیدا کردن بهترین چیز برای شما دشوار است. اگر سؤالی دارید یا راهنمایی می‌خواهید، UC Davis Health متخصصین بسیاری را در اختیار دارد که به شما کمک کنند. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای معرفی بخواهید.

UC Davis Health همچنین بسیاری از کلاس های رایگان آموزش بهداشت را در موضوعات مختلف از جمله مدیریت وزن، دیابت، سلامت قلب و موارد دیگر ارائه می دهد. این کلاس ها به صورت مجازی برای شما در دسترس هستند تا در راحتی در خانه خود شرکت کنید. برخی از کلاس های گروهی کوچک حضوری نیز موجود است.

درباره کلاس های آموزشی رایگان دانشگاه UC Davis Health بیشتر بیاموزید

تصمیم سال نو را شروع می کنید؟ متخصص تغذیه 5 نکته هوشمندانه برای تغذیه سالم به شما می دهد. (منبع)

برای ارتباط با کارشناسان ما در حوزه تهیه غذا و سرو غذای گرم سازمانی در تهیه غذا کترینگ آتیسا، به صفحه ارتباط با ما سری بزنید. امیدواریم در خاطره شما طعمی به یادگار از ما باقی بماند.

شماره تماس تهیه غذا آتیسا : 91009949

طرز تهیه موساکا کلاسیک
موساکا کلاسیک
طرز تهیه موساکا کلاسیک : این موساکای کلاسیک را برای...
طرز تهیه استیفادو گوشت گاو
طرز تهیه استیفادو گوشت گاو
طرز تهیه استیفادو گوشت گاو : این استیفادوی یونانی را...
طرز تهیه خورش بره و فلفل دودی اسپانیایی
طرز تهیه خورش بره و فلفل دودی اسپانیایی
طرز تهیه خورش بره و فلفل دودی اسپانیایی : این دستور...
طرز تهیه سس گوجه فرنگی سالسا
طرز تهیه سس گوجه فرنگی سالسا
طرز تهیه سس گوجه فرنگی سالسا : این سالسا گوجه فرنگی...
طرز تهیه نوشیدنی گیاهی اسپانیایی
طرز تهیه نوشیدنی گیاهی اسپانیایی
طرز تهیه نوشیدنی گیاهی اسپانیایی : این هورچاتا د والنسیا...
طرز تهیه برنج اسپانیایی با مرغ و چوریزو
طرز تهیه برنج اسپانیایی با مرغ و چوریزو
طرز تهیه برنج اسپانیایی با مرغ و چوریزو : این دستور...
طرز تهیه خورش غذاهای دریایی با زعفران
طرز تهیه خورش غذاهای دریایی با زعفران
طرز تهیه خورش غذاهای دریایی با زعفران : این دستور خورش...
طرز تهیه گوفته قلقلی اسپانیایی
طرز تهیه گوفته قلقلی اسپانیایی
طرز تهیه گوفته قلقلی اسپانیایی : این کوفته‌های دودی...
طرز تهیه مرغ پرتقالی اسپانیایی
طرز تهیه مرغ پرتقالی اسپانیایی
طرز تهیه مرغ پرتقالی اسپانیایی : این دستور پخت مرغ...
طرز تهیه سس آئولی اسپانیایی
طرز تهیه سس آئولی اسپانیایی
طرز تهیه سس آئولی اسپانیایی : دستور غذای آیولی ما را...