راه هایی برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره :همه ما گفته‌ایم: «چه کسی زمانی برای ورزش کردن دارد…» فقط جای خالی را پر کنید: والدین شاغل، شیفت شب کار، کارآفرین، دانش آموز، شخصی که رفت و آمد می کند یا والدینی که در خانه می مانند و بچه ها را زنده نگه می دارند. شما تنها نیستید که سعی می کنید بفهمید که چگونه ورزش را در روز خود جای دهید.

به عنوان یک مادر و فیزیوتراپیست که صاحب کسب و کار خودش است، باید زمان ورزش خود را برنامه ریزی کنم – در غیر این صورت، این اتفاق نمی افتد. در طول 11 سال گذشته، متوجه شده ام که رویکرد من بعداً برای من کار نمی کند. من باید زمان روزانه خود را برای ورزش کردن ببندم تا بتوانم سالم بمانم و سلامت و قدرت خود را حفظ کنم. و در اینجا یک نکته دیگر وجود دارد: سعی کنید چند فعالیت اضافی در طول روز و هفته اضافه کنید تا بدن خود را در حرکت نگه دارید. فقط چند دقیقه حرکت اضافی اینجا و آنجا واقعاً در طول زمان اضافه می شود.

در اینجا چند راه برای حرکت بیشتر در طول زندگی روزمره، بدون اینکه زمان بیشتری را از برنامه شلوغ خود مسدود کنید، آورده شده است! میدانم. این خیلی خسته کننده است، و شما آن را چندین بار شنیده اید. با این حال، این ها یکی از بهترین نکات است.

رفتن از پله ها به جای آسانسور ضربان قلب شما را افزایش می دهد، به تعادل کمک می کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود می بخشد. اگر احساس جسارت می کنید و چند دقیقه وقت دارید، حتی می توانید برای استحکام ساق پا چند بار بالا بردن پاشنه از لبه یک پله انجام دهید یا هر بار از پله ها دو بار بالا بروید. از آسانسور بگذرید، بدن و قلب شما از شما تشکر خواهند کرد.

جلسات پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید

اگر از خانه کار می‌کنید یا به تماس‌های کنفرانس مجازی روی آورده‌اید، در طول یک تماس پیاده‌روی کنید. اگر نیازی ندارید به صفحه نمایش خیره شوید و به صفحه‌گسترده نگاه کنید، هدفون خود را وصل کنید، گوشی خود را در جیب خود بگذارید و مشکلات جهان را در پیاده‌روی حل کنید. این یک راه عالی برای مخلوط کردن روال روزانه شماست.

و اگر در یک دفتر کار می کنید، جلسات انفرادی خود را به آنجا ببرید. پیاده روی با هم پیوند تیم را افزایش می دهد و حتی ممکن است ایده های بهتری داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی خلاقیت را افزایش می‌دهد و هوش ذهنی را افزایش می‌دهد.

هنگام خرید، سعی کنید در حالی که سبد خرید را در دست گرفته اید، در راهروهای سوپرمارکت قدم بزنید. سبد خرید نقطه تعادل خوبی را ارائه می دهد، و بسته به اینکه راهروهای سوپرمارکت شما چقدر طول دارد، می توانید حدود 10 تا 20 لانژ را در یک گذر واحد دریافت کنید. این کار را انجام دهید، به طرز شگفت انگیزی سرگرم کننده است!

روی یک توپ ورزشی بنشینید

صندلی اداری خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید. این می تواند به کمردرد کمک کند و به بهبود وضعیت بدن کمک کند، و در حالی که روی توپ نشسته اید، می توانید کشش های حرکتی ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.

برای کمک به فعال کردن تثبیت‌کننده‌های هسته، حرکت هولاهوپ را امتحان کنید و لگن خود را باز کنید. اگر می‌خواهید کمی کار شکم را اضافه کنید، می‌توانید حرکت‌های نشسته یا سایر تمرین‌های روی توپ را نیز امتحان کنید – همه در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید!

دورتر پارک کنید

در حالی که باید نسبت به محیط اطراف خود ایمن و هوشیار باشیم، اگر در یک منطقه امن و با نور خوب هستید، پارک کردن را از ورودی هر جایی که می‌روید در نظر بگیرید. اضافه کردن چند دقیقه زمان پیاده روی اینجا و آنجا به مرور زمان اضافه می شود و می تواند تعداد قدم های روزانه شما را افزایش دهد!

بیشتر رابطه جنسی داشته باشید

بله، شما خوش آمدید. برخی تحقیقات قدیمی‌تر بیان می‌کنند که رابطه جنسی کالری را با سرعتی در حدود 3.1 کالری در دقیقه برای زنان و حدود 4.2 کالری برای مردان می‌سوزاند (منبع مورد اعتماد).

بنابراین، اگرچه این دویدن شدید مشابه یک دویدن شدید نیست، می توانید (مطمئنا) در حین رابطه جنسی عرق کنید. از آن لذت ببرید، موقعیت ها و تکنیک های جدید را امتحان کنید، و با شریک زندگی خود پیوند برقرار کنید و در عین حال بیشتر حرکت کنید.

یک حیوان خانگی را پرورش دهید

پناهگاه محلی و سایر آژانس های فرزندخواندگی همیشه به دنبال داوطلبانی برای کمک هستند. خانواده را به پناهگاه ببرید و داوطلب شوید تا چند سگ را به پیاده روی ببرید.

شما می توانید زمان خود را در خارج از منزل افزایش دهید، به سگ و جامعه خود کمک کنید، به فرزندان خود در مورد مراقبت از دیگران آموزش دهید، و مقداری از اوقات خانوادگی با کیفیت را صرف فعال بودن و حرکت دادن بدن خود کنید. این یک برد برد-برد برای همه است.

یک مهمانی رقص برگزار کنید

مبلمان را از اتاق پاک کنید و چند آهنگ بپوشید. می توانید این کار را هنگام پختن شام، تا زدن لباس ها یا جاروبرقی انجام دهید.

رقصیدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و کار بر روی تعادل و هماهنگی شماست. به علاوه، می توانید آن را به یک بازی یا مسابقه با بچه های خود تبدیل کنید. آنها باید در مورد راک دهه 80 یاد بگیرند، درست است؟ مقداری ACDC (یا هر چیزی که باعث می شود به پاهایتان ضربه بزنید) بزنید و تکان بخورید.

شب خانوادگی را به بازی کردن اختصاص دهید

در شب بازی خانوادگی بعدی خود، کارت ها یا بازی های رومیزی را با بازی های فعال عوض کنید. در اینجا لیستی برای تقویت حافظه وجود دارد: مخفی کاری، لگد زدن به قوطی، شکار لاشخور، چرخاندن، رقص انجماد، مسابقه گونی سیب زمینی، سنجاق دم به الاغ، صندلی های موزیکال، هاپسکاچ، طناب پرش، مسابقات هولاهوپ، برزخ… بازی هایی که زمانی در دوران کودکی انجام می دادید اکنون به همان اندازه سرگرم کننده هستند. (منبع)

برای ارتباط با کارشناسان ما در حوزه سرو غذای گرم سازمانی، به صفحه ارتباط با ما سری بزنید. امیدواریم در خاطره شما طعمی به یادگار از ما باقی بماند.